ひろ・てん blog

一応、延べ1週間以上続いてるから書いてもいいかな〜？

先月末くらいに、奥さんに
「お願いします。私も一緒にやるから、そのお腹を何とかしてください」
と言われたので、夜にウォーキングをすることにしました。
とまぁ、始めの4日くらいはウォーキングだけだったんですが、
その4日目のルートに川べりを選んだら、何かいい感じだったので
何となくジョギングに。
で、ジョギング化してから4回くらいかな？
とりあえず続いてます。毎日じゃないけど。
（雨が降ってるとか腰痛疲労が溜まるとかすると、出ない）

本来夕食後の午後9時くらいって仕事で忙しいハズなんだけどなぁ。
今日もジョギングに出れてますよ？
大丈夫なんだろうか？

お腹は、ほんのかすかにへっこんだ気がします。
（気のせいです（笑）。てか、1週間走った程度じゃ変わらないって。
その程度でやせるなら、みんなダイエットに成功してるわ）

7月に友人から「順調に太ってますね」「今までで一番太ってる」と言われショックを受けて以来、ダイエットしてます。

私のHPでも過去に何度か書いてますが、私のダイエッット法は＜「1日1食は普通に食べて良い」ダイエット＞。
1日3食とするなら、2食はおにぎり1個とヨーグルト1個。くらいで収め、その小食化したストレスを残り1食を普通に食べるコトで発散させます。
つまりは、太ってる現状の食生活から我慢出来る範囲内で食べ物摂取量を適度に減らす。ってダケです。
運動とかはしません（笑）。
コレを続ければひと月で2〜3kg、半年で5〜6kg以上（上手くすれば10kg以上/元の体重が多ければ多い程減り率は高いです/当然減り率の限界はあります）減ります。
減ります。と言い切ってるのは、過去にソレでちゃんと減量に成功してるからです。
（コレ、やめちゃうと元に戻っちゃうんですよね（笑）。ま、ダイエットって何でもそうだと思うケド）

で、さらに言えば、「そんなおにぎり1個じゃ腹減って昼までもたねーよ！」「夕飯まであと3時間もある〜、もうだめ、腹減って集中力が続かない……」なんて時は、間食・夜食してもOKです。
ただ、さすがにお菓子とかカロリーが高いモノを食べてはダメですが。
間食で食べて良いモノは、バナナとか果物とか、野菜（トマト1個丸かじりとか、浅漬け作っておいてソレを大量に食うとか（笑））、ちくわとか（ちくわって1本約25kcalですから。1袋5本食べきったとしても125kcalですよ。結構満腹感味わえます）、なるべくカロリーが低くて満腹感の味わえる物。繊維質が多いとなお良し。

あと、意外に気付かないのが飲み物で、ジュースとか（それが果汁100％ジュースだとしてもダメ）、コーヒー・紅茶の市販してる缶（パック）ジュースや缶コーヒー等。
極端なコトを言えば、コレら全てを飲む事をヤメ、飲み物は全てお茶やウーロン茶の無糖飲料に切り替えます。
缶コーヒーとか、1日に何本も何かと飲んじゃいますからね。あれ1本で350kcalくらいあったりしますから。2本飲めば1食分のカロリーですよ。
なので現在私はコンビニで売ってる1リットル100円のパックの「麦茶」「ウーロン茶」「緑茶」「ほうじ茶」をローテーション買いして、飲んでます。
缶コーヒーがダメ！　とか言って「んじゃぁ、一生もう飲めないのかよ〜」ってワケでも無く、タマにならイイです。（例えば1週間で1本ならOKとか、無糖のヤツなら毎日でもOKとか。カロリーと相談しながら判断）
私は自分の血液の半分はリプトンの500mlパックのミルクティーで出来てるのではないか。というくらいパックのミルクティーを飲んでたのですよ（1日2〜3パック。つまりは1.5リットルくらい（笑））。
ヤメられるワケ無いじゃないですか！　好きなんだから。
なので飲みます。ただし、500mlパックを1週間くらいかけてチビチビと。

重要なのは、
「普通に食べていい1食以外の食事はおにぎり1個！」と決める事。
100％守れなくてもいいから80％くらいは守る。くらいのつもりでいる事。
ストレス溜まり過ぎたら2週間に1回くらい「あきらめてもいい日」を作っても可！
「おにぎり1個」とは言っても漬物とか野菜類（ドレッシングは不可。カロリー高いから。塩揉みの浅漬けとか、生なら塩・醤油で）は合わせて食べて良し。等と、自分なりのアレンジをして、栄養バランスには気を付ける事。

とにかく無理はし過ぎないようにして、ダイエットに飽きないようになるべく長く（1年とか2年とか、一生とか（笑））だらだらと続けられるようにするのがポイント。
運動とかするワケじゃ無いので長い期間続けないと意味ありませんから。
でも、コレを続ければ1ヶ月で2〜3kgはホントに痩せます。

でね。
このダイエット法って、1年で50kg以上体重を減らしたあの岡田斗司夫の「レコーディングダイエット」とコンセプトは一緒なんですよ。
彼のは「コマメに摂取カロリーを記録する事で、カロリーオーバーの食生活を自覚する」後、
「1日1500kcal以内に収めるように計算して食事する」
（仮に1日に5000kcalも食べてる人にいきなり1500kcal以内と言ってもキツイので1日1500kcal以内ってのは最終目標だったのではないかと）
「もし1日1500kcal以上食べてしまった場合、2日〜3日にそれ以下の日を作り調整すると考える。なので、1日1500kcal以上食べてしまっても、タマにならまぁ良し」
「調整しきれないほど高カロリーな食事をしてしまうコトがあった場合、ソレは無かったコトにして、次の日からまたダイエットの食生活を始める」
ね、ほぼ一緒でしょ。
でも、私にとっては「記録するのもめんどー」なので、そんなコトは出来ません。
だから、さらにめんどくさがりな人やできとーでいいかげんな人向きなダイエットなのです！
ウチには体重計が無いのでそもそも自分の体重を記録出来ないし（笑）。

目測ですが7月からの4ヶ月で、多分5〜6kgは痩せてますよ。←本当。
今度田舎に帰って体重測ったら報告しますね。